마이클 알베스는 단백질 셰이크만 먹는 3일 다이어트에 도전했지만 심각한 부작용을 경험했습니다. 4일 차부터 인체가 비틀거리며 복통과 근육 경련 증상이 출현했고, 결국 8kg 감량에 성공했으나 안색이 나빠지고 체력이 떨어졌습니다.
단백질 과잉 섭취는 변비, 콩팥 부담, 수분과 근육량 감소 등의 부작용을 초래하며, 체중 감량에 보여지는 것은 대부분 수분과 근육량 감소로 인한 일시적 반응입니다.
튼튼한 체중감량을 위해서는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질 섭취와 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하다.
스위치온 다이어트는 인체의 꺼진 지방 대사를 다시 켠다는 개념으로, 3~4주 동안 하루 4끼 단백질 쉐이크만 섭취하는 방식입니다. 기자가 스스로 체험한 결과 1일 만에 3kg 감량에 성공했으나, 근육량이 1kg 줄어들고 체지방률은 거의 변하지 않았습니다.
첫날 오후부터 배고픔과 예민해짐을 경험했고, 4일차에는 어지러움도 느꼈습니다. 다이어트 중 최고로 힘든 기간은 다이어트약 저녁이었으며, 결국 이 방식은 개인에 맞게 효과가 다르고 먹는 것을 선호하는 요즘사람들에게는 적합하지 않다는 결론을 내렸습니다.
